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开外围是什么意思·「健身」为了把自己打扮成漂亮妹子,他花了5个月甩掉大肚腩

日期:2020-01-09 09:06:36

开外围是什么意思·「健身」为了把自己打扮成漂亮妹子,他花了5个月甩掉大肚腩

开外围是什么意思,在次元壁不那么清晰的日本,

有非常多喜欢cosplay的国民。

我们今天的主角

也是一名来自日本的cosplay爱好者

——柊老师(柊せんせー)

当然如果你看到他今年上半年时的样子一定不敢相信,他是如何把自己塞进cosplay的衣服里的。

但是令人震惊的是,仅仅不到半年的时间,他不仅甩掉了大肚腩们还拥有了令人羡慕的六块肌。

他在推特上记录了自己减肥的过程,还在youtube上传了自己的一段训练视频。在这五个月的时间里,他没有去健身房。而是每天在家严格控制饮食,最主要的运动方式是每天四分钟的波比跳。

很多网友会问,除了他提到的波比跳他还会做什么其他的运动,小哥说 还会有俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等,运动次数并不会固定,感觉累了就会停下来。

但是燃脂最有效的还是像波比跳这样的tabata训练

什么是tabata训练?

相信接触过健身、尤其是需要减脂的朋友对tabata这个名字并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期,每个动作进行20秒,休息10秒,8个动作耗时4分钟。

tabata需要你自律性非常强,20秒内进行动作时需要尽量多次数完成,才能发挥最强的燃脂效果,比如平时20秒能做10个深蹲,那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率,做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

如果做完你感觉良好,没有特别喘,那么说明你没尽力做,或者动作没做标准,并不能达到燃脂效果。

因为tabata训练是属于短时的高强度、爆发性的运动,运动后身体由于耗氧量过大,你运动后24小时身体都会处于加大摄氧、燃脂的状态,让你tabata训练后身体热量消耗提高,即使躺着都能让脂肪拼命掉。

当然,你想要快速看到效果在生活上还需要极度自律。翻看小哥晒出来的生活日常,可以看出他平时确实挺注意控制饮食的:“健康减肥餐,大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐,开吃啦。”

就这样,通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下,小哥在5个月时间里真的瘦了下来,减去了14公斤体重的同时,小肚腩也消失不见,取而代之的是块块分明的腹肌!

不过正如小哥所说,减肥贵在坚持,刚开始不要练得太猛,否则伤身体也得不偿失,循序渐进就好。如果能够长久坚持下来,效果就会一点一点显现出来!

end


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