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足彩必发·打个喷嚏把胸椎压骨折!预防骨质疏松有3要,中老年人要重视

日期:2020-01-10 08:51:38

足彩必发·打个喷嚏把胸椎压骨折!预防骨质疏松有3要,中老年人要重视

足彩必发,打了个喷嚏,把胸椎给弄骨折了,听起来似乎有些夸张,但确实是真实发生的事情。杭州的赵大妈,今年67岁,平时身体还不错,经常帮忙做家务活,也跳广场舞。谁曾想,前几天打了个喷嚏之后,腰背就痛得动不了,到医院一检查,诊断为胸12锥体压缩性骨折。

这结果也太吓人了,赵大妈疑惑:“怎么自己打了个喷嚏,就把胸椎给搞骨折了”!其实,此类事件在我国临床治疗中并不少见,而发生的对象70%为老年女性。导致骨折的真正原因,也并非那个小喷嚏或者轻微的外力颠簸,而是常被忽略老年性骨质疏松。

骨质疏松症发生于不同年龄阶段,但目前最为高发的疾病人群在中老年阶段,尤其是绝经后的妇女。这是因为断经后,体内雌性激素减退,在绝经后的前十年,每年都有1%-3%的骨量丢失。

当然,不要以为骨质疏松听起来不是什么大问题,就跟新闻中的赵大妈一样,骨折是骨质疏松的严重后果,也是大部分病患的首发症状跟就诊因素。就骨质疏松导致的髋部骨折来说,约有20%~25%的患者会因为各种并发症在第一年就失去生命。幸存下患者中有50%以上会出现不同程度的残疾,这对患者是一种痛苦,也给家庭也带来较重的经济负担。

人体骨骼中的矿物含量在30多岁时达到最高,骨量峰值越高,说明你的骨矿储存就越多。意味着在老年时发生骨质疏松的时间就会越慢,程度也会越轻。所以,中老年或尚处于年轻时期的朋友,可以通过积极的改善饮食跟生活习惯、坚持补充维生素d跟改为物质来减缓或预防骨质疏松。

虽然没有办法阻止变老,但我们可以通过一些防治措施,使我们的身体“年轻”些,疾病困然能减少一点,更加健康。预防骨质疏松并非像保健品广告那样,吃两片就能“有效预防”,而是从生活中的点滴做起。

1、饮食要均衡:根据《中国居民膳食指南2016》推荐,成年人每天摄入的钙含量是800毫克,而孕期、哺乳期女性还有50岁以上的人群的推荐量则达1000毫克。所以,在日常饮食中可以适量增加高钙食物,例如深绿色叶菜、大豆、坚果、芝麻酱等等。其它食物也应根据实际情况进行搭配,低盐少油为好。

2、维生素d要补充:很多人只补充钙但没有补充维生素d,维生素d能帮助钙物质的吸收和利用。在吃高钙的食物的同时也要搭配维生素d食材,像乳制品,绿叶蔬菜中的维生素k都能起到作用。适当的增加日光照射也是一大用处,因为大量的维生素 d3 依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成,同样对钙质吸收能起到帮助。

3、要适量运动:运动可以帮助增强机体的反应性,利于改善平衡宫恩那个女,降低跌倒的风险,自然不容易发生骨质疏松症。在运动中,肌肉受到的活动会不停的刺激骨组织,让我们的骨骼更加强壮。#清风计划#


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